Nutrição e Saúde da Mulher!

Primeiramente,gostaria de parabenizar a todas as mulheres pelo seu dia,pelo nosso dia!!!

"Hoje o dia é dedicado a nós!!!!
Nós,de natureza feminina,complexa e diversificada!

Mulher fortaleza!
Nós mulheres,que lutamos,que sofremos...

...e que nunca deixamos de acreditar em nossa força, poder 

e jeito singelo de ser!"

Bem,como hoje é o famoso 8 de março,nada melhor que falar um pouco aqui no blog sobre a saúde da mulher!!Não é mesmo?Ahhh,e também correlacioná-la aos princípios da Nutrição!!!

A saúde da mulher  envolve os vários estágios de sua vida e cada um deles tem sua peculiaridade.

A mulher,que desabrocha,a mulher que nasce a  partir da menarca,sua primeira menstruação...Esta menina mulher,a partir deste estágio, necessita já iniciar um acompanhamento com um ginecologista para orientações variadas sobre mudanças hormonais,o que está acontecendo em seu corpo,assim como também para iniciar a prevenção de doenças.A alimentação adequada nesta fase é de fundamental importância devido as suas modificações corporais.O profissional nutricionista é muito bem vindo nesta fase!

A mulher dos 20,fase em que a mulher tende a iniciar sua vida sexual,muita das vezes seus estilo de vida nesta idade ,a leva a ter cuidados excessivos com a alimentação(Que precisam ser cuidados e tratados por profissionais de saúde caso se torne patológico.Estou falando de transtornos alimentares!!) ou em contrapartida, leva ao desleixo,descuido com as escolhas alimentares,levando a uma tendência à obesidade!O ideal nesta fase é disciplina e moderação em suas opções alimentares e de estilo de vida.

A mulher dos 30,em geral é a mulher que está na fase de constituir sua família,em que a gravidez,ser mãe e a amamentação possuem grande influência em sua saúde, pois cuidados especiais são necessários, além de a mulher voltar a maior parte do seu tempo aos filhos e à família e acabar se esquecendo dos cuidados com sua saúde.Nesta fase é essencial a busca por profissionais de saúde que a ajudem a levar esta fase com mais segurança,tranquilidade e bem-estar.

A mulher dos 40,em geral idade de maior estabilidade financeira e profissional,idade em que os efeitos dos hábitos levados em durante sua vida até então, começam a ter reflexos mais acentuados e evidentes,além disso, nesta fase os níveis de estrogênio começam a decrescer relacionando-se com os sintomas da menopausa.Cuidados especiais principalmente com a alimentação nesta fase são essenciais para a manutenção das funções fisiológicas e metabólicas em dia.
A mulher a partir dos 50,com o decréscimo da circulação de estrogênio limita a capacidade do organismo em remodelar os ossos,cujo o turnover é um processo natural,podendo resultar em decréscimo da massa óssea,a osteoporose.Pelo mesmo motivo a concentração dos lipídios no sangue também podem se tornar alteradas.Por estas por várias outras questões,é necessário que haja uma intervenção dietética,enfatizando o consumo de vegetais ricos em fitoestrogênios e fibras,pois podem ajudar nesta regulação.
A boa alimentação e a atividade física em todas as fases da vida mulher são de fundamental importância,são condições de vida preventivas para se manter a saúde óssea,cardiovascular,emocional,e ainda um meio de equilibrar as calorias e controlar a massa corporal.


PS:Agora,vou dar a dicas de alguns componentes funcionais que também podem ajudar no cuidado com a saúde das mulheres no dia a dia!!!

• Beta-caroteno:Cenouras,frutas alaranjadas,abóbora,melão cantapulo...=>Podem neutralizar os radicais livres que danificam as células,aumentando as defesas antioxidantes.

• Dialilsulfetos:Cebola,cebolinha,alho,alho-poró.=>Promovem a saúde cardíaca,e reforçam as enzimas que beneficiam o sistema imunológico.

• Lignanos:semente de linhaça,chia,centeio.=>Atuam como fitoestrogênios,reforçam a função imune, mantêm o coração sadio e previnem alguns cânceres.

• Ácidos -graxos poli e monoinsaturados:óleos vegetais e peixes de águas frias e profundas(arenque,atum,salmão,sardinha).=>Benéficos para saúde do coração e contribuem para o funcionamento físico e mental.

• Fitoestrogênios:Soja e produtos de soja.=>Contribuem na saúde dos ossos,na função cerebral e imunológica.

• Prébióticos :Grãos integrais,vegetais verdes,banana,legumes,cebola,mel,cevada,bagas de frutas...=>Melhoram as saúde intestinal e função imunológica.

• Probióticos:Iogurtes e leites fermentados.=>Melhoram a saúde gastrointestinal e ainda,melhoram a absorção de cálcio.

Era isso que tinha para falar hoje,queridas mulheres!!!Espero que fiquem contentes com as dicas!


Mais um vez,parabéns a todas!