A cada dia que passa, a corrida de rua vem ganhando mais adeptos,além de estar sendo associada a hábitos de vida mais saudáveis através desta atividade.
É interessante salientar que, antes tal modalidade era mais procurada e praticada por homens,porém atualmente as mulheres também estão ganhando espaço nos eventos e competições.Sim,a cada dia que passa elas estão dividindo ainda mais estes espaços com o sexo oposto!!!
O legal,na minha mera opnião, é que este tipo de esporte é uma competição consigo,em que seus próprios limites são testados,podendo-se aprimorar a cada etapa e com isso ganhando qualidade de vida...
É sempre bom que se tenha acompanhamento profissional para os treinos, com um educador físico,além de acompanhamento clínico rotineiro,com um médico e um nutricionista.Isso irá fazer com que os treinamentos sejam realizados de forma adequada prevenindo lesões,dando prioridade ao limite do esforço que seu corpo é capaz de sustentar sem demais prejuízos.Mas e a função específica do nutricionista?
Para um bom desempenho nas corridas de rua é necessário uma alimentação balanceada e individualizada,de acordo com as necessidades de cada indivíduo.Além de uma nutrição adequada em macro e micronutrientes,uma alimentação orientada por um nutricionista,permitirá uma melhor recuperação pós-treino, irá prevenir a formação e a ação dos radicais livres,além da própria funcionar como recurso ergogênico,melhorando o rendimento do atleta.
Boas dicas nutricionais podem ser utilizadas pelos praticantes de corridas de rua e que refletirão efeitos bastante positivos!!!
1-Para reduzir a ação dos radicais livres,produzidos devido a alta demanda por oxigênio exigida nesta modalidade esportiva,boas fontes de antioxidantes e flavonóides podem ser encontrados nas frutas vermelhas( também conhecidas como as "berries"),que podemos citar como exemplos,os morangos,framboesas,cerejas,mirtilos,amoras,cranberries e açaís.Também são boas fontes de anti-oxidantes,advindos especialmente da vitamina C,as frutas cítricas:laranja,limão,tangerina,grapefruit,mexerica...Estas frutas são essenciais nos cardápios de uma corredor e o consumo deve ser diário!
2-Recetemente em estudos divulgados pela Univerdade da Carolina do Norte,outro alimento muito importante para os atletas é banana,principalmente para corredores,ciclistas,caminhantes,pois é fácil e prático para carregarem durante a atividade.O motivo da importância do consumo da banana durante o exercício,diferentemente do que todos pensam "prevenir câimbras"(para isso é necessário o consumo de fontes de magnésio simultaneamente),é que a banana também é portadora de antioxidantes naturais,que não estão presentes em nenhuma bebida energética,bem como um importante impulso nutricional,através da vitamina B6,potássio e das fibras.Além disso a composição de açúcares/carboidratos da banana é também melhor do que a de qualquer bebida energética.
Com relação à alimentação de corredores e até mesmo outras modalidades esportivas,surgem-se muitas dúvidas como:
- O que comer antes e após a atividade física?Qual o intervalo de tempo ideal?
- Quais orientações devem ser seguidas antes da competição/evento?
- Quem é maratonista,necessita de orientações especiais?
- Quem realiza corrida de rua para perder peso, necessita de orientações diferenciadas de um indivíduo que tem peso eutrófico/normal?
- E a hidratação?Como dever ser feita?
Estas e muitas outras questões podem ser sanadas pelo nutricionista!Se você está na onda das corridas de rua e se apaixonou por esta prática,busque orientação nutricional individualizada já!!!
A nutricionista Simone Carvalho possui programas nutricionais específicos para os
praticantes de corrida e também trabalha com o planejamento de refeições e
cardápios para melhor facilitar sua vida!!!
Querem dicas de rotas para corridas?No link abaixo tem uma listagem bem legal em várias regiões do Brasil e exterior!!
