Para manter a forma ou até mesmo obter perda de peso,nada melhor do que voltar no tempo e começar a retomar hábitos passados como preparar as refeições em casa e deixar para se alimentar fora somente em momentos especiais!!Assim ficaríamos livres da exposição de tantos alimentos calóricos e ricos em gordura,sódio e açúcar!!!
Hoje em dia com a conquista da mulher no mercado de trabalho,aumento do capitalismo,surgimento de novas tecnologias, maiores exigências de dedicação e profissionalização por partes das empresas e muitas das vezes distância do local de trabalho, está se tornando cada vez mais difícil retomar estes hábitos de preparar e realizar as refeições em casa,"não que seja impossível" viu pessoal?!
Manter o peso ou eliminar peso torna-se cada vez mais difícil com esta condição,pois a todo tempo estamos nos deparando com alimentos cada vez em porções maiores,preparados com alto teor de gordura e sódio,desequilibrados nutricionalmente,vitrines entupidas de doces e guloseimas,bebidas açucaradas e com pouco ou nenhum valor nutritivo e por aí vai...
Para quem é refém desta situação,vou dar algumas dicas de como dribrá-la e fazer a escolha certa!!!
1-PRIMEIRO A SALADA:QUANDO FOR ALMOÇAR OU JANTAR EM RESTAURANTES TIPO SELF-SERVICE SIRVA PRIMEIRO A SALADA,DÊ PREFERÊNCIA DE COMPÔR MAIOR PARTE DO PRATO COM ELAS.FAÇA ISSO MESMO QUE ELAS ESTEJAM NO FINAL DO BALCÃO,AFINAL O COMERCIANTE QUER QUE SEU PRATO PESE E POR UMA QUESTÃO DE ESTRATÉGIA NÃO AS POSICIONA EM PRIMEIRO LUGAR!!!
2-VÁ DIRETO AO PONTO:SEJA OBJETIVO EM SUAS ESCOLHAS,SERVIU A SALADA,A PRÓXIMA ETAPA É ACABAR DE COMPÔR O PRATO COM UMA PROTEÍNA MAGRA, LEGUMINOSAS E CEREAIS.ABSTRAIA TUDO QUE QUE TE DISTRAIA COM BRILHO DE ÓLEO,MOLHOS CREMOSOS E FRITURAS!
3- ELES ESTÃO FORA:SIM, ELES DEVEM ESTAR FORA DA SUA ESCOLHA,SÃO RICOS EM AÇÚCARES,ADITIVOS QUÍMICOS E NÃO NUTREM!
4-DÊ PREFERÊNCIA AOS SUCOS NATURAIS: SEMPRE QUE TIVER A OPORTUNIDADE PEÇA UM SUCO NATURAL DA FRUTA E NÃO ESQUEÇA DE REALMENTE CONFIRMAR ESTA INFORMAÇÃO COM O ATENDENTE!MUITAS DAS VEZES O QUE É TE SERVIDO É XAROPE OU POLPA DE FRUTAS!
5- NÃO CAIA NESTA TENTAÇÃO: SE OCORRER DE IR À ALGUM "JUNK-FOOD " PEÇA UMA PEQUENA PORÇÃO,NÃO SE DEIXE LEVAR POR PROMOÇÕES,TIPO COMBO,EM QUE VOCÊ ESTARÁ INGERINDO MAIS CALORIAS,E SUPOSTAMENTE PAGANDO MENOS...MAS NÃO!VOCÊ NÃO ESTÁ PAGANDO MENOS,ESTÁ PAGANDO COM O PREJUÍZO DA SUA SAÚDE!PENSE NISSO!O MELHOR É EVITAR ESTAS OPÇÕES!
6-NUNCA,NUNCA,NUNCA: ALGUNS ESTABELECIMENTOS OFERECEM O SERVIÇO TIPO "REFIL" DE REFRIGERANTES EM QUE VOCÊ CONSOME A REFEIÇÃO E PODE SE SERVIR DE REFRIGERANTE À VONTADE.UM JOGO DE ESTRATÉGIA PARA ATRAIR CLIENTES!NUNCA,MAS NUNCA ESCOLHA ESTA OPÇÃO,POIS NESTA BRINCADEIRA SEM GRAÇA,VOCÊ CONSUMIRÁ MUITAS CALORIAS A MAIS DO QUE DEVIA E AINDA VAI PREJUDICAR PROFUNDAMENTE SUA DIGESTÃO COM TANTO LÍQUIDO!
7- ESCOLHA O MENOR:OS COPOS PARA BEBIDAS ESTÃO CADA VEZ MAIS FICANDO MAIORES,DE UM TAMANHO MUITO MAIOR DO QUE O DESEJAMOS E NECESSITAMOS!CONTROLE-SE E PEÇA O MENOR AINDA QUE FAZENDO AS CONTAS ELE NÃO SEJA VANTAJOSO FINANCEIRAMENTE.SERÁ VANTAJOSO PARA SUA SAÚDE!UMA DICA:SE FOR CONSUMIR REFRIGERANTES,PEÇA MUITO GELO,PARA O VOLUME DE REFRIGERANTE FICAR AINDA MAIS REDUZIDO!
8-SÓ SE RENDA EM UMA OCASIÃO:EM PEQUENAS CIDADES NEM TANTO,MAS EM CIDADES MAIORES É COMUM ENCONTRARMOS ESTAS MÁQUINAS EM POSTOS DE GASOLINA,METRÔ,LOJAS E SHOPPING...SOMENTE SE RENDA À ELAS POR UMA CAUSA NOBRE...ÁGUA MINERAL!O RESTO É RESTO!
9-SE TIVER POSSIBILIDADE PREFIRA: SE LHE SOBRAR UM TEMPINHO PREFIRA LEVAR SUA REFEIÇÃO DE CASA MESMO, EM MARMITAS TÉRMICAS,POTES(QUANDO HOUVER MICROONDAS DISPONÍVEL) OU MARMITA ELÉTRICA...ASSIM VOCÊ IRÁ SE ATER A ALIMENTOS MAIS SAUDÁVEIS SE SEGUIR OS PRINCÍPIOS DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL...
10- ELE PODE SER UM VILÃO: O FAMOSO CAFÉZINHO FORNECIDO GENTILMENTE EM ALGUMAS EMPRESAS, PODE SER UM VILÃO QUANDO CONSUMIDO ADOÇADO E VÁRIAS VEZES AO DIA!!!SOMADAS TODAS AS XÍCARAS, NO FINAL DO DIA AS CALORIAS IRÃO CHEGAR NAS ALTURAS!!!ATENHA-SE A NO MÁXIMO 2 XÍCARAS AO DIA!ISSO SEM CONTAR QUE ÀS VEZES ELE VÊM ACOMPANHADO DE BISCOITINHOS E BOLACHINHAS...
11-LEVE SEU LANCHE SEM SE TORNAR ANTI SOCIAL:ÀS VEZES SEMPRE TEM AQUELE COLEGA QUE SUGERE PEDIR UM BELO LANCHE CALÓRICO PARA SER DIVIDO ENTRE TODOS NO MEIO DA TARDE...VOCÊ PODE ATÉ LANCHAR COM ELES,MAS LEVE O SEU LANCHE SAUDÁVEL DE CASA!FRUTAS,IOGURTES E CEREAIS SÃO ÓTIMAS OPÇÕES!CONVENÇA SEUS COLEGAS DE PERPETUAREM ESTA PRÁTICA TAMBÉM!
12-PREFIRA PICOLÉ DE FRUTA:QUANDO CALOR PEDIR ALGO REFRESCANTE, PREFIRA OS PICOLÉS À BASE DE FRUTAS E ÁGUA,SÃO MUITO MENOS CALÓRICOS E NOCIVOS DO QUE OS SORVETES!!UMA DICA: EM CASA FAÇA PICOLÉS DE SUCO DE RUTAS CASEIRO!!É UMA ÓTIMA OPÇÃO!
13-ESCOLHA PREPARAÇÕES MAIS SAUDÁVEIS: SE OCORRER DE TER QUE FAZER UMA LANCHE EM UMA PADARIA OU LANCHONETE, SANDUÍCHES À BASE DE PÃO INTEGRAL,SALADA E UMA PROTÉINA SÃO A MELHOR OPÇÃO!!!CUIDADO COM O ALGUNS VULGOS SANDUÍCHES NATURAIS,QUE DE NATURAIS NÃO POSSUEM NADA!POSSUEM SOMENTE MUITO MOLHO DE MAIONESE E CONSERVAS...AS FRITURINHAS,EMPADINHAS E PASTÉIS ASSADOS DEIXE PARA OCASIÕES DE FESTAS!
14- ESQUEÇA AS FRITURAS:SE OCORRER ALGUM HAPPY HOUR PÓS TRABALHO,PÓS FACULDADE,PÓS REUNIÕES OU EVENTOS,PARA PETISCAR,ESQUEÇA AS FRITURAS E PEÇA OPÇÕES MAIS SAUDÁVEIS E SABOROSAS TANTO QUANTO,ASSADAS OU COZIDAS,À BASE DE VEGETAIS,COMO: TOMATINHOS CEREJA À MODA CAPRESE,BATATINHAS AO MANJERICÃO,DENTRE OUTROS...
15-PARA JANTARES E COMEMORAÇÕES FORA DE CASA SEM COMETER ESCOLHAS ERRADAS: VEJA DICAS EM HAUTE CUISINE SAUDÁVEL,JÁ FALADO AQUI NO BLOG!Confiem nestas dicas e com certeza obterão sucesso!
Espero que aproveitem!
Dúvidas?Podem perguntar!!!
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